只要環境一有吵雜聲音，你就很難入睡嗎？加拿大一名健身教練Justin Agustin日前拍影片分享一種軍中傳授的「閉眼2分鐘就睡著」技巧，希望能幫助那些在床上翻來覆去、數了好幾隻羊還睡不著的人。
Justin Agustin解釋，這技巧是在軍隊中開發出來的，可以讓上戰場的軍人，在任何時間、任何地點甚至是令人不適的環境內入睡，Agustin解釋：「據我所知，這種入睡技巧是針對那些需要百分之百專注力的戰鬥機飛行員所開發的，如果飛行員睡眠不足，那戰鬥力可能會降低很多。」
▲健身教練分享軍中所開發的2分鐘快速入睡技巧。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）
而閉上眼2分鐘內入睡的方法，首先要深呼吸，依序放鬆臉部、脖子、肩膀和手臂，在放鬆的同時，也要想像有一股暖流從頭頂流過腳尖，接著從心臟流到腳趾。
接下來再深吸一口氣，慢慢吐出來，放鬆胸、腹、大腿、膝蓋、小腿和腳踝，在步驟中，也要記得「清空腦海中所有的想法或壓力」，如果思緒無法整理的話，可以想像你躺在一艘獨木舟上，頭頂只有湛藍的天空，湖面相當平靜，或是你躺在漆黑房間內的黑色天鵝絨吊床上。如果期間不小心分心了，可以不斷重複默念「別想、別想」10秒鐘。
Agustin進一步解釋，可以每天晚上練習並為期6週，「學會這種技巧，約有96%的人可以在閉上眼睛2分鐘內入睡。」
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
影片發布後，許多網友紛紛表示真的有效：「我是個軍人，真的有被教過這個方法」、「曾在一個資深的大學心理學老師的課上聽過，真的超有效」、「當我因欸創傷後壓力症候群失眠的時候，醫生教過我跟這個類似的方法」、「相信我，你一旦學會，就真的很好入睡。」
via thesun
