▲賴佩霞在台北國際書展現場,帶讀者實際練習轉念。(圖/記者林育綾)
記者林育綾/台北報導
從藝人到法學博士,賴佩霞修練轉念20年,今(2)日在台北國際書展講座現場直接帶讀者一起練習轉念,她以曾經「討厭川普」作為範例,提到當討厭一個人時,整個人憤怒又情緒高漲,甚至會反過來成為「霸凌者」,但這狀態下的自己等於「活在地獄裡」。她透過轉念的步驟帶讀者一起自我覺察,走出地獄,過程中還想起自己也曾霸凌過媽媽而紅了眼眶。
賴佩霞修練轉念20年,出版《轉念的力量》一書至今大賣4萬多冊,今日在台北國際書展現場舉行講座,以常見的「討厭一個人」的情緒帶讀者練習轉念。她用自己曾經討厭川普為範例,首先察覺自己討厭對方什麼特質,再問自己「真的嗎?確定這是真的嗎?」
她舉例,當她討厭川普霸凌別人,當她相信這件事時,問自己「當我有這些念頭時,我是個什麼樣的人?」例如她會看川普的言行不順眼,感到渾身不對勁,情緒高漲、憤怒;這都是「討厭一個人」常有的情況,甚至進一步會拉小圈圈一起罵討厭的人,但這些行為和情緒就會讓自己「活在地獄裡」,而且「很多時候我們討厭一個人時,可能反過來成為霸凌者。」
▲賴佩霞在台北國際書展現場,透過步驟拆解,帶讀者實際練習轉念。(圖/記者林育綾)
看見自己「有這個念頭時的我,會是什麼樣的人」之後,下個步驟是問自己,「當我『沒有』這些念頭時,我會是一個什麼樣的人?」當她在內心這樣問自己時,看見自己可以是一個知書達禮、能觀察人性的人,也看見了川普的辛苦與掙扎,看到他是被霸凌長大的人,甚至還能看見他在執政上其實也有建樹。
「當我沒有這個念頭時,我可以看到更多事實」,甚至可以看到川普的優點,跟他學習。最後她繼續在內心問,「有那個念頭,跟沒那個念頭時,喜歡哪一個自己?」現場也有讀者一起想像自己討厭的人,同步練習,幾乎都是「喜歡後者的自己」。
賴佩霞提到這就是轉念的力量,轉念並不是省略步驟的「放下」,而是有SOP的自我對話過程,「很多時候我們以為要對方改變,自己才能快樂,然而要改變他人其實要花很多工程,非常困難;但透過跟自己的轉念對話,會發現當自己改變之後,也可以改變看待人事物的看法,看見更多面貌,甚至改變跟他人之間的關係。」
她表示,有時候我們討厭某人霸凌別人、甚至霸凌自己時,如果陷入憤怒的情緒,往往也會反過來成為「霸凌者」。她回想自己也曾經霸凌過老公,甚至是霸凌自己的媽媽,提到母親時,一度紅了眼眶。
她說,往往我們霸凌的都是身邊親近的人,但透過花30分鐘甚至1、2小時轉念,跟自己靜心對話,「我還是比較喜歡不霸凌的自己,最後我也不霸凌我自己。」
《轉念的力量》由遠見.天下文化出版,即日起至2/5台北國際書展期間,該書包含部分暢銷書有現場66折優惠價,其他也有單本79折、兩本75折優惠。2/4還有李崇義《冰山對話》簽書會,2/5在書展主題廣場也有謝哲青、陳鳳馨主講哈拉瑞《人類三部曲》,同天還有瓦基《只工作、不上班的自主人生》講座及簽書會。
▲▼《轉念的力量》等暢銷書,在台北國際書展期間有66折優惠。(圖/記者林育綾攝)
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