全台每年16萬人得糖尿病！名醫教3招輕鬆控糖：飯後2運動最有效

▲宋晏仁教了3招輕鬆控制血糖的辦法。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

記者柯振中／綜合報導

台灣目前有超過200萬人罹患糖尿病，且每年增加的人數約為15至16萬人，如何與疾病共處成了重要課題。對此，減重名醫宋晏仁分享了「輕鬆控糖」的3招，不但能將血糖控制好，也能讓體重下降得比較快。

宋晏仁透過臉書發布短片，與糖友們分享控制血糖的3個小妙招。第一招就是「控制醣類的攝取」，通常血糖高的人是因為「醣類不耐」，既然不耐醣，又為何要攝取那麼多醣？因此減少醣類攝取，例如限制白飯、白吐司、甜點、糖果，甚至是水果的攝取，都會有十分不錯的效果。

▼宋晏仁表示，第一招是控制醣類攝取，例如白飯、白吐司、甜點等物，都要減少攝取。（示意圖／免費圖庫Pixabay）

第二招則是「確保高品質的睡眠」，宋晏仁解釋，有很多研究表明，不睡覺會導致壓力賀爾蒙升高，進而造成血糖升高的情況，同時不睡覺也會讓胰島素阻抗更嚴重，這樣一來胰島素的作用就不會好，血糖也會升高，因此保持良好睡眠十分重要。

宋晏仁表示，第三招是「增加運動量」，真正有效控制血糖的方法，反而是吃完食物之後，去散步15分鐘，或是15分鐘的快走，這樣的運動效果對於控制血糖來說最好，如果一天吃三餐、運動三次，不但血糖控制得好，體重也會降得比較快，希望這些資訊對糖友能有幫助。