飯後血糖飆到180 她一動作立刻降：效果很好

▲定期正確量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者曾羿翔／綜合報導

現代飲食精緻化，不少人有高血糖的困擾，營養師李婉萍就分享，門診有位女病患把偵測血糖機器戴在身上，隨時偵測連續血糖，就可以馬上看到「飯後血糖變好高，高到180」，她就會開始去運動或走路，每次只要走路一小時後，血糖立刻掉到110，十分有效果。

李婉萍在臉書發文分享，這位病患回診一進來我就會問她，最近血糖有沒有比較好，她回答有，因為裝了連續偵測血糖機，只要發現血糖高就會去走路，效果很好也會更心甘情願地去走路。

李婉萍還表示，跟大家分享，肌肉可以吃血糖，所以有走路，不管哪種運動型態對血糖都有幫助，「尤其是有氧運動」，而有氧運動可以從走路開始。

血糖若沒有控制好而飆高時，可能會出現口渴、多尿、皮膚乾燥、覺得餓、視力模糊等症狀。另外有研究顯示，不睡覺也會導致體內壓力荷爾蒙上升，胰島素阻抗更加嚴重，造成血糖不斷上升，故提高睡眠品質並有充足睡眠是能穩定血糖的。此外，減少醣類食物的攝取，例如蛋糕、水果、糖果等，還有上述提到的運動習慣，也能有效控制血糖。