過年通宵狂歡不想面對上班日　3招3營養素把心收回來

▲ 過年通宵「效率補眠」攻略。（圖／翻攝自FB／高敏敏營養師）

● 作者／高敏敏營養師

除了吃之外，作息也很重要！

從實招來～你熬夜通宵幾天了？小心到了開工日，心情跟精神還在放假。

其實調整睡眠是有訣竅的，搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠！

三招效率補眠

1.分段式補眠

假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。

2.不過度補眠

晚睡或晚起，以1～2小時為限。

3.慢慢調整回原本作息

假期結束前三天，每天提早20分鐘睡。

三種營養素助好眠

除了3招效率補眠的方式 ，「吃」也是一大關鍵喔，多攝取以下食物來幫助更好眠！

▲多去戶外走走、曬曬太陽，可以補充維生素D。（圖／免費圖庫pxhere）

1.陽光維生素D

缺乏陽光維生素D時，會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子就用吃的吧！

2.礦物質鈣

放鬆肌肉，舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

3.色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞。

但還是要提醒大家：熬夜是非常傷身的一件事，建議還是要保持良好睡眠習慣，小小放蹤是可以的，但是不要太過囉！

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