開電視、開燈睡覺「會影響心血管功能」? 睡眠學博士建議:杜絕全部光源

酸酸們有沒有過看電視或看影集看到睡著的經歷呢?

根據外媒報導,美國伊利諾州芝加哥市的西北大學醫學院,一位睡眠醫學主任Phyllis Zee博士闡述自己的研究結果,他以63歲至84歲的健康老年人作為研究對象,以開著電視、有著光源和關燈的狀況對比來講,讓光線在睡覺的時間照射一晚,會損害我們的心血管功能,人們的血糖和心率會就此升高。

他表示,當你的肌肉、脂肪和肝臟中的細胞對胰島素反應不佳,並且不能馬上從血液中吸收葡萄糖時,這最終會導致胰腺產生更多的胰島素,血糖就會跟著升高。

研究結果也顯示,睡眠期間暴露在任何光線下,與老年男性和女性中患有糖尿病、肥胖症和高血壓的較高患病率都有相關,關燈不僅可以改善睡眠狀況,對健康也有直接的影響。

▼光源不僅對睡眠品質有影響,也會影響身體健康。(示意圖/取自免費圖庫pexels)

▲▼ 睡覺,睡眠,夢,作夢,床,被單。(圖/取自免費圖庫pexels)

Phyllis Zee博士也提供以下幾個可以在睡眠時減少光源照射的方法:

•關了燈以後,若需要再開燈可以不要直接開全燈,在靠近地板的地方裝夜燈來照明

•夜燈很重要,盡量買琥珀色或橘光的夜燈,對大腦的刺激比較小,避免買藍光或白光的,若會發出這樣的光請離睡眠區域遠一點

•早晨無法避免陽光照射影響睡眠,可以利用遮光窗簾或眼罩,抑或移動床位,盡量避免室外光源強力照射在臉上。

via unilad

關鍵字: 長腦趣聞睡覺睡眠光源健康胰島素糖尿病her

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