難怪瘦不了!營養師曝8個「發胖壞習慣」 第2超多人都忽略

▲▼營養師揭8個發胖壞習慣 。(圖/攝unsplash,pexels)

▲營養師提醒,有些生活上的小習慣就是害你減肥失敗的元兇。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你是不是每次減肥都很認真,但老是瘦不下來?就算嘗試別人說有用的減肥法,也常失敗?其實問題可能出在一些常被你忽略的生活習慣!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享8個許多人常犯的「減肥壞習慣」,只要檢視一下並加以修正,就能讓瘦身更有感,快來看看你犯了幾個?

#坐式生活

平常若讀書、上班都坐著,運動量非常少,就要特別注意,熱量消耗少,而肌肉刺激少也不容易增肌。建議一定要運動,除了幫助熱量消耗,也可以增加代謝水平,讓自己更健康。

▲▼營養師揭8個發胖壞習慣 。(圖/攝unsplash,pexels)

#餐餐搭配飲料

很多人吃飯都習慣搭配飲品,如果選擇無糖就沒問題,但若選擇有糖飲料,無形中就會累積許多熱量,所以一定要控制喝飲品的頻率。

#常常餓肚子減肥

很多人飲食控制會用極端的絕食或是少吃,但往往會導致攝取熱量太低,進而造成基礎代謝率下降太快,除了使減重效果停滯以外,若回正常飲食,很容易會復胖。

▲▼營養師揭8個發胖壞習慣 。(圖/攝unsplash,pexels)

#甜食吃太多

毎週甜食大於3次就算很多,容易攝取過多熱量,一定要盡量避免。

#減少碳水化合物卻沒增加蛋白質

減醣、低醣是很多人使用的飲食方式,但往往容易造成熱量攝取過低,舉例來說,原本每天吃兩碗飯,減肥時只吃半碗,差了1.5碗,這樣看來很像減醣沒錯,但其實只是單純熱量赤字,當回復正常飲食一樣會胖,所以適量補充蛋白質非常重要。

▲▼營養師揭8個發胖壞習慣 。(圖/攝unsplash,pexels)

#睡眠不足

體重控制時,睡眠非常重要,若睡眠不足,很容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象,也許體重控制瘦了,但大部分都瘦到肌肉,所以建議毎日盡量要睡滿七小時。

#愛喝酒

酒精很容易增加體脂,屬於空熱量飲品,體重控制時要盡量避免。

▲▼營養師揭8個發胖壞習慣 。(圖/攝unsplash,pexels)

#外食油炸物多

油炸物毎週吃大於三次也算很多,油脂含量過高,容易造成發炎反應,熱量也會過高,增加脂肪細胞累積。

►吃魚變聰明是真的!營養師曝吃魚好處超多:抗老還能防腦部退化

►痘痘肌快學!皮膚科醫師教「萬能去痘水」作法 簡單便宜又好喝

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面