容易焦慮還失眠?營養師曝「缺鎂」6大症狀 快吃補鎂6食物

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

▲營養師提醒缺鎂可能的症狀和推薦補鎂食物。

記者張毓容/台北報導 圖/翻攝unsplash、pexels

你也常感到情緒憂鬱、焦慮緊張,晚上淺眠,時不時還有抽筋等狀況嗎?小心你可能缺「鎂」了!營養師陳心驊(菲菲)表示,礦物質「鎂」是台灣人攝取狀況最差的營養之一,這可能和許多人飲食中時常缺乏深色蔬菜和堅果有關。她也進一步分享缺乏鎂可能會產生的6大不適症狀,不僅影響健康,也會影響到日常生活。

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#情緒障礙

#睡眠障礙

鎂具有安定神經穩定情緒的功能,缺乏鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張,晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。

#抽筋筋攣

鎂缺乏可能會造成肌肉不自覺抽動,出現抽筋、痙攣的狀況。

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#骨質疏鬆

#頭痛

鎂可以抑制骨質中的鈣質釋放到血液中,如果缺鎂,為了維持血鈣恆定,骨質中的鈣質會游離至血液中,容易造成骨質疏鬆、血管鈣化或莫名頭痛的情況,因此想預防骨質疏鬆,除了補鈣還要補鎂。

#影響能量代謝

鎂是人體能量代謝中重要的礦物質,扮演著許多生化反應的催化因子,參與能量轉換、神經傳遞等等。

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

而想要補充鎂,除了靠營養保健品,日常飲食中也有不少含有鎂的食物,像是以下6類食物,且鎂的含量在同一類食物中分佈情形不一,建議以該類特別點出的幾項食物為主,鎂含量會比較高。

#深綠色蔬菜

尤其是菠菜、莧菜、秋葵、海帶、海茸。

#可可豆

可選擇黑巧克力或純度較高者。

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#堅果類

尤其建議芝麻、開心果、腰果、核桃、杏仁。

#全穀類

薏仁、麥片、糙米。

▲▼  容易焦慮?營養師曝「缺鎂」6症狀。(圖/翻攝unsplash,pexels)

#水果類

香蕉、榴槤、桂圓。

#豆類

推薦選擇黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆。

►容易憂鬱緊張?營養師曝5種「穩定情緒食物」 增加快樂荷爾蒙

►健忘金魚腦快吃!營養師曝12種「補腦防呆食物」有效改善腦霧

►燕麥吃錯反而會發胖!營養師教「挑選3大關鍵」 搭2食物更有效

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

回到最上面