吃巧克力能變美!營養師推薦5大「美肌食物」減少粉刺還抗衰老

▲▼巧克力抗衰老!營養師曝5美肌食物。(圖/翻攝IG、unsplash,pexels)

▲營養師推薦5種能幫助養膚的「美肌食物」。(圖/翻攝IG@thanks_kim、@heejung___)

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

女生都想要健康、自然透亮的好肌膚,但你知道嗎?我們吃的食物其實和塗在肌膚上的保養品一樣重要,營養師Tarah Venn就分享5種能幫助皮膚維持健康、穩定和散發光采的「美肌食物」,讓肌膚從裡美到外。

▲▼巧克力抗衰老!營養師曝5美肌食物。(圖/翻攝IG、unsplash,pexels)

1.富含油脂的魚類

像是鮭魚、鯡魚或俗稱「土魠魚」的鮫魚等都是富含Omega-3脂肪酸的魚類,可以使皮膚變得厚實、柔韌且滋潤。魚類中的Omega-3脂肪酸還可以減少肌膚發炎引起的紅腫和粉刺,還能讓肌膚對紫外線不那麼敏感。Tarah Venn建議一周可以吃1~2次鮭魚。

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2.酪梨

有些人覺得脂肪會讓人發胖,是壞東西,但脂肪也有很多種,酪梨富含的是健康脂肪,而攝取足夠的優質脂肪對人體是非常重要的,可以讓肌膚柔軟有彈性且保持水潤。酪梨還是維生素E的很好來源,可以保護肌膚免於損傷和衰老,建議每次可以吃大約1/4~1/2磅的酪梨,可以搭配蔬菜、也可以放在吐司上吃。

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3.核桃

核桃也是重要的脂肪酸來源,而且是身體無法自身產生的脂肪,核桃比其他堅果含有更豐富的Omega-3和6,都是非常重要的脂肪酸。另外,核桃還富含鋅,可以促進身體的癒合能力,並可幫助抵抗細菌和炎症的攻擊。Tarah Venn建議可以直接把一把核桃當作點心來吃,或是放在優格上來吃。

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4.蕃薯

蕃薯富含β胡蘿蔔素,可以幫助肌膚添加一層天然的防曬層,使肌膚更健康,且蕃薯裡的抗氧化劑可以保護皮膚。Tarah Venn還有一件有趣的事,吃很多胡蘿蔔素可以給肌膚增加一些柔和的橙色,可以讓氣色看起來更健康。

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5.黑巧克力

研究發現,可可豆中的類黃酮有很高的抗氧化能力,能降低體內自由基、減少促發炎因子作用,可保護肌膚,減少因紫外線所引起的紅斑、傷害。但要記得挑選黑巧克力,且至少含70%以上的可可含量來最大化美肌效果,同時也能把含糖量降到最低。

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