夏季用曲線決勝!7種「美臀食物」多吃,打造性感豐臀

▲▼7種「美臀食物」多吃,打造性感豐臀             。(圖/翻攝自IG)

▲挑對食物讓你健康又豐臀。(圖/翻攝自IG/k__jenny)

編輯 / Lily

穿上泳裝,你對自己的臀部曲線感到滿意嗎?除了勤做運動外,原來飲食也能幫助臀部線條,以下7種食物多吃,不僅健康又能豐臀,真是一舉兩得!

想要臀部更加緊實,就必須同時增加脂肪和瘦肌肉組織,臀部是由臀大肌組成,若想要肌肉增大,必須再加些脂肪才能讓看起來圓潤豐滿,所以必須攝取高蛋白質、高熱量食品,這裡指的高熱量並非垃圾食物喔!

#高蛋白質

許多健身人士都會補充高蛋白,運動後15-20分鐘效果最好,其實每個人對蛋白質量需求不盡相同,正常來說從一般日常飲食就能攝取足量。

▲▼ 7種「美臀食物」多吃,打造性感豐臀            。(圖/UNSPLASH)

#牛奶

想要臀型渾圓性感,那麼一定要喝足牛奶,尤其是全脂牛奶,一般人都誤以為喝了會變胖,其實它內含豐富蛋白質和鈣,有助於幫助建立瘦肌肉和增強骨骼。

#糙米

糙米是瘦身好物,富含膳食纖維,和白米比起,吃起來更有飽足感,糙米能提供身體維持肌肉所需燃料,尤其在做臀部訓練運動時尤其重要。

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#鱈魚

魚擁有高蛋白質和Omega-3脂肪酸,像是鱈魚、鮪魚、都擁有豐富優秀蛋白質。

#豆類

豆類是蛋白質、維他命、礦物質的重要來源,並且富含膳食纖維,對維持體內平衡很有助益,像是常見的扁豆、青豆、豌豆和鷹嘴豆都是好選擇。

▲▼ 7種「美臀食物」多吃,打造性感豐臀            。(圖/UNSPLASH)

#酪梨

酪梨營養價值高,內含維他命A、B6、C和E,能幫助補充身體能量,同時避免肌肉損傷,早餐可以用酪梨搭配雞蛋,做成沙拉或是三明治也美味健康。

#牛排

牛排含豐富動物蛋白質、維他命B3、B12,若有健身習慣,牛排是補充豐富蛋白質的好選擇,若不吃牛肉,雞胸肉、火雞肉都能替代。

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關鍵字:

臀部, 翹臀, 豐臀, 食物, 飲食

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