作者：林安民 醫師
「醫師啊，我整個人都不舒服啊，尤其是這裡」，眼前的阿伯，比出後頸下方與上背，眼神顯露疲憊，看來他無論是工作還是非工作，身體始終不對勁持續一段時日，已經神情渙散。
「請問你的工作是？」想知道，工作與不舒服有沒有可能會有關連。
「我的工作是要長期打電腦的，沒有打電腦的時候，代表要出差在開車。」
林伯伯為了比出疼痛的位置，我也注意到，他其實也有肩膀的不適。我看了看，確定位置之後，請他操作動作--
操作完動作以後
「這樣好像有比較好一點」
能夠從病人口中聽到這句話，真的是很重要的「開始」
事實上，不管是門診還是健診，甚至應該說，走在路上的許多人，即便離開了椅子，我們的身體，始終保持面對螢幕的姿勢。
況且，許多年輕或是中壯年民眾，不管有無運動，都常常帶有一些長期姿勢不健康的情形，只是沒有明顯疼動，就也這樣得過且過，然而，我們注重柔軟度，是一種預防受傷，也是恢復活動的一種概念。
柔軟度是測量的「活動度」，同時也是「操控身體的能力」
柔軟度很容易被忽略，請大家回想一下，過去學校體育課考試有「坐姿體前彎」，表現好一點的同學，現場同學驚呼；表現差一點的同學被笑一下，好像就到此為止。
然後等到年紀稍大之後，假如公司行號有請講師為了員工福利，針對筋骨酸痛開辦講座，並現場伸展或拉筋，有很大的機會，會看到自嘲比爛的實況，雖然自嘲在許多場合是一種簡單好用的社交方式，但是在身體柔軟度方面，真的不要抱著比爛的心情比較好。
好的柔軟度，表示身體有較大的活動度，此來自骨關節、軟組織以及神經系統的配合才能夠有良好表現。意味著骨關節沒有慢性舊傷使得活動受限；而軟組織平時具有一定的延展得以保持彈性；至於神經系統，懂得作用肌收縮與拮抗肌放鬆。綜合以上，就不難發現，柔軟度並非只有「筋軟不軟」這個面向，而是動作產出，意即操控身體的能力。倘若只有單方面軟組織夠軟，但是骨關節一轉就痛，亦或是神經系統無法放鬆或維持其他部位的穩定性，那麼柔軟度亦不可能理想。
柔軟度的訓練面，很重視身體體線排列。因為不正確的體線，除了訓練目標效果不好以外，亦可能因為其他部位的動作代償，造成受傷。並且，體悟體線排列的掌握，這在日常生活像是坐、站、走的各種姿勢，全部都受惠。
訓練過程，也很重視心情與神經上的放鬆，焦慮與緊張都會造成肌肉緊繃，所以也必須有相當程度的放鬆才能安全有效，而不是硬拉。配合呼吸，調息，讓心境與思緒專注在當下，有書本稱之為「正念」，英語為mindfulness。
軟組織像是肌腱與韌帶，雖然說天生遺傳會決定很大一部分，但訓練亦可以增進延展性 (elongation)。
從以上三點便可以知道，柔軟度需要額外訓練，然而，它的好處連同有氧與肌力訓練都能受惠，以下列舉一些為例：
有氧與肌力訓練都一樣用得到：
因為若是有良好的柔軟度，他可能代表著：
1. 運動觀念重視暖身運動，避免熱身不足之傷害
2. 肌肉較容易放鬆，在其他運動項目能做出流暢平滑的動作，增進表現
3. 肌肉長度變長，所以能夠儲存彈性位能亦增加，得以增加肌力
4. 神經生理更活躍，所以對於平衡感有很大的幫助
5. 運動觀念重視緩和運動，幫助肌肉恢復疲勞
自然，由於筆者從事臨床工作，從目睹，耳聞，看書到實作，均體認到良好柔軟度與生活品質是很有關連的，比如：蹲下撿東西就不只是肌力的問題，也和下背與髖關節柔軟度有關係；手舉過肩拿東西，轉頭注意左右......，都再再顯示！柔軟度於日常生活功能，佔有不可或缺的地位。
有以上這麼多的好處，與背後所蘊含的意義，希望大家也能夠將柔軟度納入運動時間當中，能夠單獨做很棒，而暖身（為本次訓練作活動度準備）跟緩和（為本次訓練做收操）也是實施的好時機！
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