超難瘦！「9種生活壞習慣」破壞新陳代謝...愛喝牛奶有福啦

▲喝牛奶能夠補充鈣質，加速燃燒身體多餘的脂肪。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）

生活中心／綜合報導

瘦不下來真的很難受！有些人明明就已經吃很少，可是體重卻依然居高不下，但你知道嗎？很有可能是你某些事情做錯了！國外網站《Bright Side》就列出9個會「破壞新陳代謝功能」的壞習慣，原來多攝取鈣質能夠加速燃燒多餘脂肪、調節新陳代謝，而缺乏蛋白質或是吃不夠都是造成肥胖的元兇啊！

1.奇怪的飲食計劃

國外一項研究指出，一個隨隨便便的飲食計劃可能會讓體重大幅增加，因為你的身體根本就不知道什麼時候能夠獲得食物的營養，新陳代謝就會跟著變慢。如果你不想變胖，那你就應該找到最適合自己的飲食方式並且堅持下去。

▲一項隨便的飲食計劃可能會讓新陳代謝變慢。

2.睡眠不足

睡不飽就代表你的身體不會有足夠的能量去消耗卡路里，所以假如你不想變胖，那你就應該調整好生活作息，並且獲得足夠的睡眠，像是睡前少滑手機、聽輕音樂或是做個瑜珈都能幫助你入睡。

3.吃的不夠

假如你為了要減肥，就開始節食或甚至不吃東西，那你的身體就會進入飢餓模式，新陳代謝就會跟著變慢，因為你的身體要儲存能量。就算你想變瘦，也要適當攝取卡路里，才能健康減肥。

4.坐太久

許多上班族的通病都是「坐太久」，但是你一定要知道，長時間坐著絕對會影響你的新陳代謝。目前已經有許多研究證實「坐太久會讓新陳代謝變慢」這個論點，就算只是上個廁所、裝水也好，可以抓一點時間站起來走走。

▲上班族坐一整天不僅屁股變大，就連新陳代謝也會變慢。

5.時差

每個人都會有專屬的生理時鐘，如果經常被時差搗亂，全身上下就都會受到影響，特別是新陳代謝。

6.沒有足夠的鈣

「攝取足夠的鈣」對於調節新陳代謝來說非常重要，尤其是乳製品中的鈣質，可以讓身體更快燃燒多餘的脂肪。那如果患有乳糖不耐症怎麼辦？《Bright Side》建議，還有很多食物都富含鈣，像是秋葵、柳橙或杏仁等等，你一定可以找到你喜歡吃的東西。

▲和牛奶一樣，秋葵也富含鈣質。（圖／記者趙于婷攝）

7.不愛喝水

水分佔了人體的70％，也就是說如果你的身體缺水，就會出現許多問題。國外一項研究發現，多喝水能讓身體的新陳代謝率提高30％。

8.缺乏蛋白質

「蛋白質」不管是在增加或是維持體重扮演著非常重要的角色！和碳水化合物以及脂肪相比，蛋白質具有相對高的TEF（飲食生熱效應Thermic Effect of Food），人體為了要消化以及代謝食物中的營養素，就會另外消耗能量，因此代謝率也會因為身體攝取食物而上升。除此之外，多攝取蛋白質也能讓你很快就有飽足感，不會失控吃進太多卡路里。

9.重訓次數太少

「重訓」能夠幫助身體增加肌肉質量，並且燃燒更多卡路里，當你開始嘗試做重訓，一定可以看見身體上的改變！

▲重訓不僅能增加肌肉質量，也可以燃燒更多卡路里。（圖／取自免費圖庫pixabay）