怕老了骨質疏鬆？專家：必做「保骨新5足」幫你存好骨本！

▲台灣人骨質疏鬆率高，做到5件事存好骨本。（示意圖／記者李佳蓉攝）

圖、文／健談

想要維持靈活的行動力，強健的骨骼是關鍵之一！藥安康藥局陳澤鈞藥師提醒，尤其女性在停經後的鈣質流失速度根本趕不上攝取，因此更應從年輕時存好充足的骨本，才能延緩骨鬆問題的發生！

▼中華民國骨質疏鬆症學會提出的「保骨新5足」。（圖／健談授權提供）

預防骨質疏鬆應從日常生活做起！根據中華民國骨質疏鬆症學會提出的「保骨新5足」，存好骨本可以這樣做：

1.足夠的鈣質攝取

每日建議從食材中攝取1200毫克的鈣質，例如飲用6杯240ml的牛奶。

2.足夠的維生素，特別是維生素D

每日應攝取適量蔬果，也建議每日接受日曬20分鐘，以利身體產生維生素D幫助鈣質吸收。

3.足夠的礦物質

建議飲食中可多攝取核果、豆類、穀類等食材，以滿足鎂、氯、磷、鉀、鈉、硫等礦物質需求。

4.足夠的肌力

飲食中應適量攝取蛋白質與熱量。舉凡豆魚肉蛋類與乳品類都富含蛋白質，建議每日蛋白質攝取量約為60~82公克（約等同於3隻大雞腿）；成年男性每日應攝取約2000大卡、女性約為1600大卡的熱量。

5.足夠的運動

養成規律的運動習慣，建議每週運動三次，每次至少維持30分鐘。

除了上述的保骨建議外，陳澤鈞藥師也提醒，民眾最好儘早戒菸、避免飲酒過量、維持適量的咖啡因攝取、少吃太鹹的食物，也都有助於維持骨骼健康。此外，若發現疑似骨鬆症狀時，一定要積極就診，以免延誤診治。

骨質疏鬆相關問題，建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」

諮詢專家：藥安康藥局陳澤鈞藥師
本文經授權轉自：健談