10大萬惡食物「吃完不讓你睡」！ 網友最愛宵夜...別想了

▲宵夜好想吃鹽酥雞嗎？小心讓你睡不著。（示意圖／《ETTODAY新聞雲》）

國際中心／綜合報導

在床上翻來覆去睡不著，生活壓力大到常讓睡眠品質跟著亮紅燈嗎？失眠不僅是日常習慣所致，疾病、飲食都會影響。美國退休者協會雜誌《AARP》就統整出10種影響睡眠的「萬惡食物」，網友最愛的辛辣食物麻辣鍋、油炸類鹽酥雞都不用想了！想要一夜好眠到天亮，隔天不再打瞌睡夢周公，睡前請避開它們。

1.芹菜
在睡前吃芹菜、黃瓜、西瓜和蘿蔔等含水量高的食物，這些「天然利尿劑」可能讓你因膀胱飽脹而增加起床尿尿的次數、影響睡眠。建議在睡前90分鐘內別吃。

2.蕃茄
蕃茄含有豐富的「酪胺」，這種胺基酸會引起大腦釋放興奮劑－去甲腎上腺素，刺激大腦活動、延緩睡眠。其他同樣富含酪胺的食物包括茄子、醬油和紅葡萄酒等等。

3.高脂、油炸食物
高脂肪和油炸食物讓身體需花更多時間才得以消化，並可能干擾睡眠。加州大學睡眠障礙中心神經學家Alon Avidan說，它們甚至會降低晚間服用藥物的效果，在睡前3小時內不要吃。

4.酒
有些人相信睡前喝杯紅酒有助睡眠，旦它其實會擾亂你深層的睡眠品質，間接損害記憶力及運動技能。建議在睡前2～4小時別喝。

▼酒喝多了容易擾亂深層睡眠。（圖／達志／示意圖）


5.豆類食物
若你在睡前吃它，可能會引發一場大災難！Tufts University研究營養學家Helen Rasmussen表示，豆類食物難以被消化，容易引起胃脹氣讓你無法入睡。

6.黑巧克力
每天一小塊黑巧克力有助於維持心臟健康，但在睡前就別吃了！黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易攘神經興奮而難入睡，若你本身對咖啡因敏感，可能會盯著天花板整晚失眠。建議下午4點半後就別再進食含有咖啡因的食物了。

7.糖果
吃太多糖果讓血糖快速飆升，體內分泌胰島素控制血糖下降，而大波動的血糖水平讓你難以入睡。建議睡前2～3小時勿食用。

▲辛辣食物也不宜在睡覺前吃。（示意圖／記者黃士原攝）

8.辛辣食物
辛辣食物刺激味蕾、超開胃，但在睡前攝取可能讓你感到胃灼熱，干擾睡眠。睡前3小時內別吃。

9.牛肉
富含大量蛋白質的食物，吃下肚後消化速度很慢，使身體睡覺時還忙著消化食物，將讓你度過一個不安的夜晚。所以睡前3小時內請捨棄這項讓人垂涎欲滴的美食。

10.花椰菜
富含營養的花椰菜，因富含消化速度慢的纖維，可能導致脹氣影響睡眠。建議午餐時間攝取就好。