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相信許多人都曾有過便祕的困擾，3天沒上大號是醫學上對便祕的界定，但其實只要超過1天沒有排便，就會有些不適感發生，囤積在腹中的糞便等同於毒素，嚴重的可能會造成脹氣、口臭或是容易長痘，不斷的累積下來也可能成為小腹凸出的成因，可見按時的排便對人體的健康與體態是很重要的。
那麼想要幫助排便順暢的話，首先可以從飲食下手：
＃香蕉
一天吃一根就足夠，多食無益，也可以和牛奶或豆漿打成果汁喝，香蕉不僅含有水溶性膳食纖維可以幫助排便，另外也含有鉀、鎂等礦物質，有助於安定精神、抗焦慮，也有提振精神的效果。
▲準備一根香蕉、200毫升的牛奶、再加入一些白開水和一點點冰塊，放入果汁機打，好喝的香蕉牛奶就完成囉。（圖／翻攝自Unsplash）
但是要特別注意，尚未成熟的香蕉含有大量的澱粉，反而會造成便秘，應該以食用熟成的香蕉為主。
＃黑木耳
補充纖維素是幫助排便的基本原則，除了多吃蔬菜水果之外，黑木耳也是很好的選擇，黑木耳富含水溶性纖維素，有能夠穩定血糖的功能，也能幫助腸道好菌生長，促近蠕動。
▲黑木耳每100公克有6.5公克膳食纖維，一天食用約3片手掌大小即可。（圖／翻攝自Pinterest）
但是要記得，在補充纖維素時，也要搭配喝水才有效果，如果吃了太多高纖維的食物，水卻喝得很少的話，反而有會引起便秘的風險，產生反效果。
＃地瓜
或許有些人曾有吃完地瓜後，變得很容易放屁的經驗，那就是因為地瓜確實能幫助排便以及腸胃蠕動，但是也要記得地瓜的主要成分是澱粉，吃過多的話熱量容易超標，要小心不要解了便祕卻變胖了喔！
▲地瓜只要經過清淡的蒸煮就很好吃，或是加入白飯當中一起煮也很方便。（圖／翻攝自Pinterest）
除了飲食上可以多吃一些助排便的食物，生活習慣也要有所改變：
＃有便意不要忍
有些人因為不喜歡在外上廁所，常常有了便意還硬要等到回家才上，回家後沒了感覺就不上了，如此惡性循環就成了便祕。所以當你有感覺的時候，就不要忍了趕緊找地方解決，才有助於養出規律的上廁所時間。
＃搭配按摩
以肚臍為中心，用手掌及手指在度子上順時針化圓圈，力道有微微的痛感即可。
▲從看像自己肚子的方向以順時鐘按摩，此方向正是腸道將糞便排出體外的路線。（圖／翻攝自Pinterest）
＃上廁所時不要玩手機
很多人在準備要上大號前，會順手將手機帶進廁所，不在裡面蹲個半小時不出來，其實這並不是一個良好的習慣，尤其是對一個有便秘問題的人來說，上大號是需要專心的，不可分散注意力，而且長期下來的話可能會加重便秘情況，還有可能導致痔瘡的形成。
▲該上廁所時就該專心的上，玩手機分散了注意力，容易會有排不乾淨的後果。（圖／翻攝自Unsplash）
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