你是失眠症or睡不著?專家分析:職場「4種睡眠障礙」

▲上班族,工作,睡眠,失眠,睡眠障礙。(圖/視覺中國)

▲失眠症會造成日常生活失調。(圖/視覺中國)

文/ 裵英洙

前幾天,一位正在職場上打拚的四十多歲上班族,來找我看門診時這麼說:「醫生,我每天都很難入眠,好像得了失眠症,請幫我想想辦法。」明明還未接受醫生診斷,幾乎所有為了睡眠煩惱就診的人,卻都將自己診斷為「失眠症」。

「失眠症」和「睡不著」不一樣

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所謂的失眠症,指的是無關當事人有沒有「想睡覺」的意願,而出現睡眠時間縮短或淺眠,造成身體或精神狀況失調的症狀,是睡眠障礙的一種。

就醫學定義來說,失眠症指的是確定「難以進入睡眠,睡眠無法持續或睡眠品質持續低落」的症狀反覆出現,患者明明有適當機會與時間睡覺,卻仍反覆出現睡眠障礙,結果連日常生活都呈現失調的狀態。

說得更簡單一點,失眠症就是「夜晚無法安睡,使隔天生活產生障礙的狀態」。具體症狀可分為以下四種。

.入眠障礙:輾轉反側,不易入睡,躺很久也睡不著。

.中途清醒:睡眠太淺,整個晚上醒來好幾次。

.早晨清醒:一大早就醒來,之後無法再次入睡。

.熟睡障礙:明明睡了很久卻沒有熟睡感。

當然,正式的失眠治療請務必尋求睡眠專科的醫師協助,我想提醒的是,「號稱失眠」或「自認失眠」,也就是誤以為自己罹患失眠症的人實在太多了。

▲上班族,工作,睡眠,失眠,睡眠障礙。(圖/視覺中國)

▲失眠指的是想睡卻無法入睡的感覺。(圖/視覺中國)

「睡眠不足」不等於「失眠症」。有人可能是睡前玩智慧型手機玩太久,精神亢奮而睡不著,有人可能純粹因為喝太多咖啡而睡不著,有人是嚴重肩膀痠痛導致睡不著,有人則是試圖在不適當的時間睡覺所以睡不著……這些都稱不上是「失眠症」,只是各種原因導致的「失眠」結果。這裡說的「失眠」,指的是「想睡卻無法入睡的感覺」。

職場工作者睡不著的四個原因

有失眠的感覺時,請先冷靜思考,檢視自己是否符合下面哪一項。

①出於煩惱、焦慮等精神上的原因而睡不著。

②出於疼痛、發癢等身體上的原因而睡不著。

③尋求超乎必要的睡眠時間導致睡不著。

④試圖在不恰當的時段睡覺導致睡不著。

符合第③或第④點的人,調整自己的睡眠方式,多半都能獲得改善。符合第②點的人,失眠原因可能和身體疾病有關,或許是藥物的副作用,或許是用了不適合的寢具,也可能是棉被或床單上有塵蟎繁殖等等,各種原因都有。

▲睡眠,失眠,早起,起床,鬧鐘,睡眠障礙。(圖/翻攝自pixabay)

▲煩惱和焦慮也是造成失眠的因素。(圖/視覺中國)

要自行確定失眠的原因並不容易,治療失眠必須找出原因才能做出正確處置,因此,建議還是尋求醫生或專家的協助。

什麼是睡前不可思考的「煩惱」?

在前述四項中,符合第①點的人應該不少吧。這種時候,首先應該思考的是「煩惱或焦慮的原因是否在自己能控制的範圍內」。試著整理看看吧。

如果是「和上司觀念不合」、「不知道客戶會有什麼反應而焦慮不安」、「擔心明天的股價」等「光靠自己無法解決的煩惱」,往往一煩惱起來就一發不可收拾,也造成引發失眠的因素。

煩惱與焦慮,最好只限於靠自己行動就能解決的範圍,如果不在這範圍之內,就不要去思考。唯有這樣徹底放下,才有可能獲得良好的睡眠。

本文摘自《最好的睡眠》/ 裵英洙(日本醫學博士)/商周出版

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