睡前滑手機「變笨記憶力變差」 隔天早上恍恍惚惚

▲ 睡前兩小時滑手機、看電腦或看電視，不僅使人更慢進入睡眠，睡眠品質也不好。（圖／記者季相儒攝）

國際中心／綜合報導

人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但可能不清楚「光線如何影響生理時鐘」。美國一項研究發現，睡前兩小時滑手機、看電腦或看電視，強烈的藍光讓身體會以為現在仍是白天，不僅使人更慢進入睡眠，睡眠品質也不好，甚至還會影響記憶力，到了隔天早上可能「恍恍惚惚」，必須花更多時間恢復注意力。

麻州波士頓婦女醫院的拉曼（Shadab Rahman）研究發現，藍光會破壞人體的生理時鐘，讓人處在警覺、清醒的狀態，因此難以得到真正的休息。加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉（Jean Twenge）表示，睡前至少30分鐘不要使用3C產品，最好將手機關掉、放在另一個房間裡。拉曼則建議，睡前兩小時關閉電子設備。

人體通常會在晚上9時將褪黑激素分泌到血液中，有助於身體在晚上冷卻、幫助睡眠。研究數據指出，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青少年比例大幅上升，藍光輻射還會影響褪黑激素的分泌。就算使用所謂的「夜晚模式」，減少藍光輻射，仍然有一定的影響。

此外，睡眠中的「快速動眼期」會讓肌肉放鬆、大腦鞏固記憶力。研究指出，睡前使用電子產品，快速動眼期的時間會減少，對正在發展學習和專注力的孩子與青年來說，有很大的負面影響。睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會增加罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症等疾病的風險。

▼ 睡前滑手機，身體會以為現在仍是白天，導致褪黑激素減少。（圖／翻攝自pixabay）