眼睛痠、坐立難安?辦公族檢查5個小姿勢 工作效率更好

▲侯鐘堡,辦公族,電腦,視力,滑鼠手。(圖/記者謝承恩攝)

▲不良姿勢容易引起肩頸僵硬疲勞。(圖/示意圖/記者謝承恩攝)

文/後藤英樹

工作環境的周邊條件都布置妥當以後,自己的姿勢也要有所講究。電腦螢幕如果「高高在上」,必須抬頭仰看,眼睛就得睜大而增加淚液蒸發面積變得乾燥,這是乾眼症的發生原因之一,也會造成肩頸僵硬疲勞。

良好的電腦工作姿勢大約如下:

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1. 臀部坐滿整個椅面,伸直背脊輕靠椅背。記得不要整個人向前傾,並隨時意識到腦袋懸吊在脊椎的正上方。

2. 眼睛看螢幕時,視線最好稍微向下俯視。俯角大約在一O到二O度之間就好,這樣可以讓淚液最多蒸發三O%左右,而至少保留七O%的淚液。

3. 螢幕畫面與眼睛應該保持五O公分以上的距離。多數人隨著工作越來越入神,整個人常會不由自主地向前貼近螢幕,請記得經常自我提醒,隨時端正姿勢,然後以這個姿勢打電腦。

▲《後藤醫師的簡易護眼法》書摘圖。(圖/新自然主義提供)

4. 打電腦時,手肘的角度應該大於九O度。角度如果小於九O度,手臂和肩膀就必須花費更多力氣。以這個姿勢與角度為前提,調整座椅的高度與螢幕的角度。

5. (編按:注意焦距調整)使用電腦時,通常要一面對照著文件,如果兩者距離太遠,不論是視線移動的距離,或是焦距的調整範圍都被迫拉大,也是造成眼睛疲勞的原因。選擇可以豎起來使用的文件夾等,把文件和螢幕立在一起,視線就不必長距離的往返在兩者之間,有助於減輕疲勞感。

本文摘自《後藤醫師的簡易護眼法》/ 後藤英樹(日本後藤眼科醫院院長)/新自然主義
 

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