就不愛動！ 台灣國、高中生八成運動未達標

▲國健署調查，國、高中生八成運動未達標（圖／記者周宸亘攝）

記者洪巧藍／台北報導

「下課打球囉！」國高中正是青春熱血的時期，但根據國民健康署的調查，竟有八成左右的國、高中生每週運動量未達世界衛生組織建議。專家提醒，運動除了可以鍛鍊骨骼、肌肉心肺能力，許多研究也已經證實，運動有助於強化神經整合，讓學習力更好。運動並不是在浪費念書的時間！

根據國健署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」(GSHS)電訪結果顯示，國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量(每週420分鐘上中度強度身體活動)比率近8成(79.7%)，高中、高職、五專學生更超過8成(85.4%)。

世界衛生組織針對青少年訂定的運動建議量比成人要多，換算下每天約需要1個小時的中等強度以上運動。國健署社區健康組組長林莉如表示，因為青少年正值生長發育期間，身體活動能促進發育、增進動作協調、避免慢性病、肥胖，這樣的運動強度頻率也有助於促進運動習慣養成。

▲青少年運動也有助於提昇學習表現。（示意圖／視覺中國）

台北市立大學運動健康科學系教授曾國維說，青少年運動可以從兩個層面來看，生理上最直接的可以增強肌肉、骨骼、心肺，另外許在神經整合上也有幫助，許多實證醫學已經證實，參與運動可以提昇大腦白質效能，有助於腦部不同功能區串接，有助於提昇各個領域的學習表現。

要如何開始或增加運動量？曾國維建議，青少年參與活動可多元，不用設限，除了日常常見的籃球、排球等運動，也可以參加攀岩、溯溪等非典型、非傳統競技項目；另一部分則是多把握日常生活中的機會來增加身體活動量，像是要出門，若距離不遠、天氣適宜的狀態就可以不要搭公車，以快走的方式前往；上下樓可以用走樓梯來替代搭電梯等。

▲國健署建議，沒有運動習慣者可以從健走開始做起。（圖／達志／示意圖）

只是近來高溫炎熱，國健署提醒，運動還是要做好準備且看好時間，以下「暑假運動防中暑5撇步」提供參考：

撇步一：眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意遮覆完整。

撇步二：服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。

撇步三：過度曝曬應避免
避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高(超過攝氏32度)時，最好要減少相關的活動。

撇步四：清風吹拂好涼爽
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇有風的環境。

撇步五：定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式，補充水份，中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水。

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