Gaslighting是什麼?煤氣燈效應「最怕你忘了自己」 可用2方法應對心理操控

酸酸們有聽過「gaslighting(煤氣燈效應)」嗎?大家都在說的煤氣燈效應的來源是什麼呢?

gaslighting」這一個詞來自於1938年一部戲劇和1944年的電影《煤氣燈下》(Gaslight),劇中的丈夫透過操縱模式,讓他的妻子將自己的陰影與愛全混淆在一起,並讓妻子以為自己的緊張敏感是患有精神疾病,殊不知一直拿愛在控制她的想法,想獲取她身上的龐大遺產。

而在2022年,gaslighting變成大家經常使用並搜尋的字,它現在可以用來解釋成「心理操控方式」,在透過個人或團體當中的操控,導致某人開始質疑自己的理智、記憶或對現實世界的看法,讓人感到困惑、焦慮,無法相信自己。

▼煤氣燈效應心理操控讓人懷疑自己。(圖/取自免費圖庫pixabay/下同)

▲▼gaslighting、煤氣燈效應。(圖/取自免費圖庫pixabay)

以下解釋以現今來說,有心人運用gaslighting可進行的模式:

1.反擊:有心人士透過「你確定嗎?」「你記性是不是不好」來否定對方的記憶,用反問的方法讓人懷疑自己的記性。

2.隱瞞:假裝聽不懂你在說的內容,或拒絕傾聽你的言論,讓人懷疑自己的想法是很奇異的。例如他們會說:「你讓我覺得很煩」「我真的聽不懂你想要表達什麼」

3.不重要化:當人有敏感情緒的時候,使用貶低或無視對方感受的方法,指責對方太敏感,或對很合理的敏感反應過度,把對方情緒過度理智化處理。

4.拒絕:拒絕對對方做行為承擔責任,他們可能假裝忘記已經發生過的事,或將行為歸咎於他人。

5.轉移注意力:質疑對方看到的可信度言論,並模糊焦點。例如:你現在正在被gaslighting,你清楚知道你現在正在被對方操控,但你拿著這篇文去和對方說的時候,對方說這是一篇屁話!(真的很有可能...我寫那麼認真,你真的要好好參考)

6.刻板印象:《美國社會學評論》的一篇文章寫到,gaslighting可能會透過一個人的性別、種族、民族、性取向、國籍或年齡的負面刻板印象去操控別人的想法,歸類某個族群都是同樣的人。

以上看完會出現gaslighting的狀況,你有哪個覺得你現在正在符合這個狀況嗎?

gaslighting透過控制他人的方法,讓人不斷懷疑自己、不敢相信自己。以情侶交往來說,有的人會在交往的熱戀期就對對方進行gaslighting,去洗腦你身旁的人不可靠、不能信任,把你的身旁的人說得一無四處,等到你已經習慣這番言論後,疏離原本的朋友,讓你的生活只剩下他可以信任。

如此一來,隨著他對你的重要性越來越高、依賴越大,就會越覺得自己離不開他,他說的一切都是對的。

不只情侶的親密關係,在親子關係、職場或種族歧視等上都可以看見gaslighting效應。

▲▼大檸檬示意圖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

若被人gaslighting時,該怎樣處理?

gaslighting最害怕的就是,你連自己都忘記你自己是誰了,你都忘記自己了你要奢求對方有多喜歡你嗎?

因此,寫日記是一個非常有感又快速的方法,你能把你最直接的心情,毫無顧慮的用最貼近自己感覺的文字寫下,有天回頭看自己寫下的文字,還能清楚感受到理智的自己。

如果你覺得寫日記不夠,也可以將這件事和值得信賴的人聊聊,例如:家人、朋友或老師,讓他們給你理智的判斷(但千萬不要找會瘋狂否定你的人,那樣的狀況會更糟),旁人分析的狀況可以變成參考。

最後凱特在這裡推薦,被gaslighting的時候很可能陷入不斷貶低自己的過程,當你找人聊聊的時候,最好對方是能給你極高能量的人,無論言語、行為和聊天模式,能帶你找回高能量的自己。

via medicalnewstoday

關鍵字: 長腦趣聞gaslighting煤氣燈效應自我自己心理心理操縱感情親情《煤氣燈下》

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