文／深海大花枝
你早上也覺得很難起床，但晚上就是無法好好入睡嗎？其實，現代人或多或少都有一些睡眠困擾，而這裡有三招精選出的「快速入眠法」，可以讓你的生活更美好一點。
1. 軍用級兩分鐘入眠
這招被記載在1981年出版的書上，那本書叫做《放輕鬆就贏了（Relax and Win: Championship Performance）》。據說，這是一種專門幫助士兵們在困難條件下入睡的冥想方法，經過六週的練習後，有96％的人都覺得這個方法的確讓他們睡得更快更好。方法是這樣的：
(1)有意識的放鬆臉部肌肉
(2)盡可能把自己的肩膀往下沈，然後手臂、手腕、手指......
(3)一邊呼氣，一邊放鬆胸部，然後從大腿開始向下放鬆，現在你全身都已經關機了
(4)清空所有想法，然後開始想像以下的畫面......你可以三選一：
- 你正躺在一艘獨木舟上，在漂亮的小湖泊中漂浮，眼前只有一片澄澈的藍天。
- 你正躺在漆黑的房間中，你躺著的黑色天鵝絨吊床又軟又舒服，好像正在把你吸進去。
- 你一遍一遍地對自己說「好了，別想了，可以了......」。
就這樣，你馬上就可以睡著。
2. 「4-7-8」技巧
這個方法只需要注意呼吸，首先用鼻子吸氣4秒鐘、再屏住呼吸7秒鐘，最後用嘴巴呼氣8秒鐘......就這樣，就這麼簡單。
傳授這招的作者說，這套數字組合可以對大腦產生神奇影響。不過也有人提出比較科學的說法，那就是透過強迫自己慢慢呼吸，你可以吸入更多的氧氣、減慢心跳速率、增加血液中的含氧量。
3. 刺激控制法
聽過巴伐洛夫的狗嗎？這招就是使用類似的心理學現象。
你需要的是強迫自己建立「睡眠-床」的連結，如果你發現自己睡得不好，就請直接起身、到另一個房間去。直到你再度覺得睏到不行，再回到臥室睡覺。這個方法需要強迫自己「只要沒有在床上10分鐘內睡著，就直接起來離開」，可以說是相當辛苦了......。
不過，據說隨著訓練持續下去，你會慢慢將床與睡眠建立強烈的連結，此後當你一躺上床，就可以馬上睡著。
不管怎麼樣，幫助入睡的小撇步還不少，不妨也試著在睡前洗個熱水澡、安靜地看點書、睡前一小時不要接觸螢幕發出的藍光、少喝點咖啡等等，到最後，這些方法總是都會派上用場的～。
【花枝與小夥伴的愉快日常】←從深海來到陸上工作的花枝枝，擅長吐槽，最喜歡寫奇奇怪怪的東西。今天也為了海陸交流而努力發文，快來參觀花枝家吧！
[via treehugger]
