心理師艾彼│明知不好還做?「壞習慣」會分泌愛情激素讓人快樂

艾彼/心理師

本名王昱勻,現任夏凱納生活診所心理師。艾彼,筆名。取得國立台灣師範大學教育心理與..

點評:傻眼!!

說要減肥,卻總是留在口頭上表態,一天也沒有執行過少吃多運動的基本規則?知道晚睡會造成身體的負擔,卻總是熬夜打電玩、看電視直到凌晨三四點才睡覺?了解抽菸不只讓自己不健康,還可能導致身旁的人抽二手菸付出健康的代價,卻無法戒除煙癮?

這些生活的壞習慣,你一定常常從親友身上觀察的到。為什麼人想的總是和做出來的不同?明明就知道這些生活習慣對你沒有任何幫助,還會造成不小的負擔,為何就是無法克制?偏偏就想這麼做呢?

▲▼愛之味,春心茶,大吃大喝,動脈的清道夫。(圖/記者姜國輝攝)
圖/記者姜國輝攝

艾彼心理師今天來和大家談談壞習慣的戒除,為什麼這麼難!

首先,壞習慣就是你的舒適圈。
生活有許多大小困難,當你正打算戒除一個壞習慣時,你更會留意到生活中的困難被放大了:「哎呀,我今天真的壓力好大,我需要看看電視才能放鬆!」「真的不行了,辦公室讓我窒息,我需要出去抽根菸透透氣。」「今天如果沒有大吃,沒辦法找到安慰!」

戒除壞習慣的人,經常會給自己找藉口,而最大的藉口就是「壓力大」、「很努力了我要放鬆」,諸如此類。

人的行為背後都有一個動機,找藉口就是為了避免自己戒除換習慣。因為壞習慣病態地提供了你生活的安慰感、舒適感,當我們在生活中遭到困難,難免就會想退入安全區中尋求短暫的快樂。壞習慣可以迅速讓你的多巴胺(也被稱為愛情激素、擁抱激素)分泌,讓你感覺到快樂,人永遠是趨吉避凶的,會傾向去做讓自己開心的事,而非讓自己痛苦的事。壞習慣當然就更根深蒂固囉!

▲▼愛之味,春心茶,大吃大喝,動脈的清道夫。(圖/記者姜國輝攝)
圖/記者姜國輝攝

壞習慣付出的代價,當下很無感!
「沒差啦!反正其他人也都有壞習慣啊。」對的,因為所有人都多少有自己的罩門,所以你也不會覺得自己的壞習慣罪大惡極,或一定要改善,當然會讓你認為壞習慣的存在對你沒有影響啊。

再者,所有人都知道吸煙的後果(啊不就印在盒子上嗎?)、知道暴飲暴食的後果,但是因為對人們而言這些影響並非立即可見的。反而是累積的效果,必須等上一段時間後在未來才能看見,做決定的當下,你當然不會立刻意識到這個壞習慣對自己的影響。

是不是很常聽到無法戒除煙癮的朋友跟你說,「我爺爺抽菸還活到九十歲呢!」像這種例外的情況,時常被他們掛在嘴邊,不覺得自己會因此損失未來的健康,而健康受損也非現在立刻可見,戒除壞習慣的時程當然能拖就拖了。

▲▼吸菸,抽菸,禁菸。(圖/免費圖庫pakutaso)
圖/免費圖庫pakutaso

如果你打算要戒除一些壞習慣,你必須先清楚地發現自己的行為模式「什麼時候特別想抽菸/大吃/晚睡?」想好對策,當你又想迅速得到滿足時,就以別的行動做取代。

比如,難過時就想吃巧克力,難過時還可以做什麼?也許是去散步、去海邊吹吹風、找個朋友講話、安靜的畫圖,但就是忍住不要吃巧克力!往一個對身心有益的方向重新制約自己,才能真的擺脫纏著你的萬年惡習喔!

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