文／喪女
因為最近在減肥，除了一直在運動、還不能太晚睡，不然早上會賴床、就無法吃早餐，所以整個沒時間想東想西，漸漸地喪女失眠的症狀也改善了，雖然偶爾還是會拖到一兩點才睡啦，那大概是隔天休假...不過，如果酸酸們還是失眠，不妨參考下列這些建議：
1.聽些放鬆的音樂
據說下面這些音樂，有些曲子是依科學根據製作，專門幫助入睡的。
2.關掉藍光電子產品
睡前兩個小時內，不要使用電腦、手機、平板等電子產品，這些電子產品的藍光會刺激腦部、妨礙睡眠。
3.列出該做的事
把明天該做的事情列表下來後再睡，不僅幫助組織行程，也能避免睡前一直擔心明天的事。
4.動腦
如果睡不著，不妨動動腦，例如文字接龍、數羊，但不要太難，太複雜的主題反而會醒腦。
5.移動你的床
當人們感到危險，待在逃生容易的場所能讓安心感倍增，因此將你的床移動到能看到門，但距離不是太近的地方，
6.吃香蕉
睡前吃香蕉是個不錯的選擇，因為裡頭含有澱粉質和營養，能讓身體機能較為放鬆，但別忘了刷牙。
7.心想：自己絕對睡不著
越睡不著，越會施加「一定要睡著」的心理壓力，這時不妨反向思考，將眼睛睜開、想著「絕對不能睡」試試看。
8.穿襪子
有些人睡不著是因為血液循環較差，容易感到四肢冰冷，這時穿上襪子再去睡覺，多少能夠改善。
9.避免睡前小酌
想幫助入睡而睡前小酌？其實酒精反而會妨礙你在夜間的睡眠，像是突然醒來、或是夢境斷斷續續，長期下來反而會造成失眠。
10.做些簡單的謎題
如果躺了20分鐘還睡不著，要不要試試看起床做些謎題呢？像是簡單的數學題目、數獨之類的。
如果試過各種方法還是睡不著，喪女覺得比起依靠安眠藥，不如看個醫生、諮詢一下比較好欸，不然安眠藥的劑量也會越來越重，就算一時睡著了，對身體也不是好事。
VIA nightschoolbook
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